Das Super Weekend

im RheinGym

Alle sind Willkommen!

Bevor es vorrübergehend in zurück ins Home Gym geht, haben wir für euch am kommenden Samstag und Sonntag unsere Öffnungszeiten erweitert, und ein vielseitiges Programm auf die Beine gestellt. Dabei werden natürlich, die nötigen Hygienemaßnahmen, Abstandregeln und Zugangsbeschränkungen eingehalten. 

Herzlich Willkommen zu dem Programm sind alle Kursmitglieder, Open Gymler, UCSler und Freunde. 

Die Anmeldung erfolgt wie gewohnt über die RheinGym/USC App oder über unser Kontaktformular mit Angabe des Vor-und Nachnamens, E-mail Adresse und Telefonnummer der Teilnehmer.

Samstag: 


10:00 WOD 

11:00 HYROX

13:00 Strength Class 

14:00 – 16:30 Testing der Falcons 

16:30–18:00 Hero Workout Holleyman

18:00 – 20:00 Max Out! mit Moritz


Open Gym in der Zeit von 10:00 – 20:00 ebenfalls buchbar


Sonntag: 


10:00 WOD Advanced 

11:00 Kettlebell Hell

13:00 Kettlebell Basics 

14:00 – 16:00 Weightlifting Technik (Jerk) 

16:00 – 19:00 Kreuzhebe Ausmaximierung der Ballermänner (ausgebucht) 

19:00 – 20:00 Partner WOD

 

Open Gym in der Zeit von 10:00 – 20:00 ebenfalls buchbar


WOD

Die ‚WOD‘ Class ist besonders für Einsteiger gut geeignet, denn sie befasst sich mit den Grundübungen der funktionellen Fitness. Der Kurs beinhaltet ein allgemeines, sowie übungsspezifisches Aufwärmen, einen Kräftigungsteil und ein schweißtreibendes Workout. Die Workouts sind stetig variierende Intervalltrainings. Sowohl Anfänger als auch Fitnessenthusiasten kommen bei diesem Kurs auf ihre Kosten. Das Training zeichnet sich dadurch aus, dass es keine komplexen Übungen oder Bewegungsabläufe beinhaltet, sondern sich auf die Basics beschränkt. Die Workouts sind dennoch perfekt zum auspowern geeignet.

HYROX

Das RheinGym ist ein offizielles Partnergym von Hyrox !
Hyrox ist eine Competition für Jedermann. Diese findet deutschlandweit statt und besteht aus insgesamt 8 x 1km laufen und 8 kurzen Workouts die zwischen der Laufdistanz absolviert werden müssen. Die Übungen sind: Schlitten schieben, Schlitten ziehen, Burpee Broadjumps, Sandbag Walking Lunges, Wallballs, Skiergometer, Rudern und Farmers Walk. Es gibt eine Kategorie für Jedermann, eine pro Division und sogar eine Team Division, in der ihr euch die Wiederholungen beliebig in einem 2er Team aufteilen könnt. Das bedeutet, egal auf welchem Leistungsstand ihr seid, könnt ihr an dem Wettkampf teilnehmen.
Auch wer nicht die Ambition hat an dem Hyrox Wettkampf teilzunehmen, ist in der Hyrox Class gern gesehen. Besonders für diejenigen, die gerne ausdauerlastige Workouts mit leichteren Gewichten machen, ist die Class perfekt geeignet.

Strength Class

Willst du stärker werden und die Grundlagen des Powerliftings erlernen? Dann ist dieser Kurs genau der richtige für dich. Hierbei geht es um die 3 Langhantel Grundübungen des Kraftdreikampfes: Bankdrücken, Kreuzheben, Kniebeugen sowie dazu passende Zusatzübungen. Hierbei liegt der der Fokus auf dem Erlernen oder Optimieren der Technik in den jeweiligen Disziplinen, sowie auf der Steigerung der Maximalkraft. Der Kurs richtet sich sowohl nach Anfängern als auch nach erfahrenen Sportlern. Geleitet wird der Kurs von unserem Trainer Moritz, der selbst leidenschaftlicher Powerlifter ist. Er erstellt für dich ein Trainingsprogramm, welches dich garantiert an dein Ziel bringt.

Hero Workout Holleyman


Es ist mal wieder Zeit für ein CrossFit Hero Workout, bevor wir wieder zurück ins Hom Gym gehen.
Olli und Kathie werden mit euch gemeinsam folgendes Workout ballern:

'Holleyman'
30 Rounds For Time
5 Wall Ball Shots (20/14 lb)
3 Handstand Push-Ups
1 Power Clean (225/155 lb)

Das Workout kann nach Belieben skaliert werden und es ist für intermediate und Fortgeschirttene geeignet.

Max Out! mit Moritz

Am Samstag bei dem Max Out mit Moritz könnt ihr noch einmal vor dem Lockdown eure heftigsten PR's raushauen.Egal ob Kniebeugen, Kreuzheben oder Bankdrücken - Zusammen mit eurer Lieblingsmusik auf voller Lautstärke und der Unterstützung unserer Trainer werdet ihr zu neuen Bestleistungen gepusht. Sowohl Anfänger und Fortgeschrittene sind zu diesem MaxOut willkommen!
Und das Beste an der Sache ist: Ihr dürft dabei sogar laut schreien, Gewichte laut fallen lassen und beliebig viel Kreide und Babypuder verwenden

WOD Advanced

Im WOD-Advanced Kurs werden Elemente aus dem Olympischen Gewichtheben, Turnen sowie diverse Ausdauerdisziplinen miteinander vereint. Inhalt des Kurses, sind ständig variierende, intensive Workouts, welcher alle gängigen Übungen aus dem CrossTraining beinhaltet. Die Class ist in 3 Teile gegliedert: Einem allgemeinen, und übungsspezifischem Aufwärmen, einem ca. 15-minütigem Kraft -oder Technikteil und einem intensiven, und abwechslungsreichem Workout. Der Kurs ist eher für Intermediate und fortgeschrittene Sportler geeignet

Kettlebell Basics

Damit ihr alle für das Home Gym gerüstet seid, gibt es von unserem Kettlebell-Profi Marius noch einmal alle wichtigen Basics und Übungsinspirationen mit auf den Weg.
Diese Class ist insbesondere für Anfänger gut geeignet, damit ihr im Home Gym problemlos bei unserer Online Kettlebell Class teilnehmen könnt.

Kettlebell Hell

Bei diesem Kurs bekommt ihr ein herausforderndes Kettlebell Workout von unserem Drill Instructor Marius.
Es ist empfehlenswert eine gewisse Grundfitness mitzubringen und alle gängigen Kettlebell Movements zu beherrschen. Falls dies nicht der Fall ist, besucht gerne unseren Kettlebell Basic Kurs um 13:00.

Weightlifting Technik

In diesem 2-stündigen Weightlifting Seminar wird Paul euch die Grundlangen des Umsetzens und Stoßens vermitteln (Clean & Jerk).
Das Seminar ist besonders für Neulinge aus dem Weightlifting geeignet. Wenn du jedoch schon eine gewisse Vorerfahrung hast, nutze die Zeit um an deiner Technik zu feilen und vielleicht eine neue persönliche Bestleistung aufzustellen.

Kreuzhebe Ausmaximierung der Ballermänner

Zu diesem Event treffen sich die stärksten Lifter aus der Umgebung um einen neuen Deadlift PR aufzustellen und die 3 besten Lifts zu küren. Alles ist erlaubt (Zughilfen, Hitchen und Cheaten aka. Sumo.) Es gibt insgesamt 10 Startplätze. Wenn du zu den stärksten Männern/Frauen in NRW gehörtst, melde dich jetzt für einen der limitierten Startplätze an. Die Teilnahmegebür pro Person beträgt 10€.

Partner-Workout

Schnappt euch euren liebsten Gym Buddy und macht zusammen das letzte Workout bevor es ins Home Gym geht. Das abwechlungsreiche Workout ist für alle Leistungslevel geignet und zusammen Spaß haben steht dabei im Vordergrund. Natürlich halten wir trotz Partner-Format die Hygienebestmmungen und Abstände ein.

Sicher dir deinen Gratis Shake

Happy Hour

Um 17:00 Uhr bis 20:00 Uhr ist Happy Hour!

Jeder der um die Zeit trainiert bekommt einen gratis Shake zu seinem Training.

Du möchtest an beiden Tagen kommen?

Kein Problem, fülle das Formular 2 mal aus.


Anmeldung zum Event

Copyright © 2020 RheinGym GmbH.

Alle Rechte sind geschützt.

RheinGym GmbH

Kölner Straße 60, 50859 Köln

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