Die Membership ist für alle Leistungslevel geeignet. Egal ob du bereits ein Hyrox-Veteran oder Rookie bist und dein erstes Race absolvieren möchtest. Es spielt auch keine Rolle ob du im Single, Double oder Relay startest.

Die Membership geht über 12 Wochen, und wir erklären dir gerne warum. Anpassung braucht Zeit. Für deinen Metabolismus und dein Muskelwachstum ist es daher wichtig genug Zeit einzuplanen, damit sich dein Körper auf die Trainingsreize einstellen kann. Wir starten daher mit einem Test, von dort aus geht es in eine 10 Wöchige, progressierte Vorbereitungs- & Aufbauphase, am ende stehen in den letzten beiden Wochen ein Taper und ein finales Test-Event oder Hyrox Event an (je nach Starttermin). Natürlich kannst du nach den 12 Wochen weiter im Coaching bleiben und deine Fortschritte in den nächsten Trainingsblock mitnehmen!

Neben dem gemeinsamen Teamtraining einmal die Woche und der Möglichkeit an allen Hyrox-Klassen teilzunehmen, bekommst du einen Trainingsplan über eine, für dich kostenlose, App bereit gestellt. Der Plan beinhaltet bis zu 6 Trainingseinheiten die Woche, aufgeteilt in Kraf t-, Conditioning- & Ausdauereinheiten. Neben den klassischen Hyro-Disziplinen erwarten dich abwechslungsreiche Workouts, die klassischen Lif ts, Core & Bodybuilding Accessories und natürlich ein hoher Laufanteil. Die Sessions und Wochen bauen aufeinander auf, Intensität und Volumen steigen dadurch von Woche zu Woche. Der Plan lässt sich durch die Eingabe aller notwendigen Werte auf dich und dein Trainingsniveau personalisieren.

Bei unserem Kick-Off Event simulieren wir Teile des Hyrox-Races, um deinen Ist-Zustand zu ermitteln. Die ermittelten Daten können wir dann für die personalisierung deines Trainingsplans nutzen. Du kannst an dem Kick-Off Event nicht teilnehmen? Kein Problem – das Testing findet sich ebenfalls als erste Trainingseinheit deines Plans wieder, so kannst es RheinGym zu deinen Bedingungen absolvieren.

In der 90 Minütigen Team-Session Sonntags trainieren wir zusammen. Darüber hinaus besprechen wir zu Beginn jeder Einheit wichtige Technische Aspekte und Pacing Strategien für das jeweilige Workout an diesem Tag und die Inhalte des Plan in der darauf folgenden Woche.