Das Gym

Der Standort liegt inmitten von Köln-Lövenich an der Hauptverkehrsstraße “Kölner Straße“. Das Studio umfasst knapp 740 qm mit voll ausgelegten Fallschutzboden und einer ca. 40 m langen Kunstrasenfläche. Die Halle ist ausgestattet mit Kleingeraten wie Langhanteln, Ringen, Traktorreifen, Klimmzugstangen, Medizinbällen, Plyoboxen, Sling-Trainern und Seilen, die von der Decke hängen. Neben den erstklassigen Geräten von Eleiko (regelmäßiger Ausstatter von olympischen Wettbewerben) bieten wir mit der FIFA zertifizierten Kunstrasenfläche eine hervorragende Grundlage für bewegungsintensive Trainingseinheiten. Mithilfe von iPads und TV-Geräten führen wir Fehlerbildanalysen und nachvollziehbare Korrekturen durch. Ebenso greifen wir auf leistungsdiagnostische Testverfahren zurück um Sportler zielgerichtet und nachhaltig erfolgreich zu machen. Diese und viele weitere Trainingsgeräte ermöglichen ein aussergewöhnliches Training, wie es in Fitnessstudios sonst nicht möglich ist.

CrossFit®

CrossFit® beschäftigt sich mit allen funktionellen Trainingsarten und ergänzt das klassische
Functional Training bzw. das bekannte Zirkeltraining um das olympische Gewichtheben. In unseren Kursen entwickeln Sportler die Fähigkeit verschiedene Übungen aus den unterschiedlichen Disziplinen hintereinander durchzuführen. Hierbei kann durchaus ein Wettkampfcharakter mit hoher Intensität entstehen, welcher aber nicht zwingend notwendig für die Durchführung ist. Ziel ist es, sich in verschiedenen Fitnessdisziplinen ausgewogen zu entwickeln. Als Grundlage der Trainingsgestaltung dienen die folgenden 10 physischen Fertigkeiten:

  • Kardiovaskulare/respiratorische Ausdauer
  • Durchhaltevermögen
  • Kraft
  • Explosivität
  • Beweglichkeit
  • Schnelligkeit
  • Geschicklichkeit
  • Balance
  • Koordination
  • Genauigkeit

Im Zentrum steht hier vielmehr die Fähigkeit eine breit aufgestellte Fitness zu erlangen, welche mit dem üblichen Gerätetraining nicht zu erreichen ist, da hier in erster Linie ein fester Bewegungsablauf mit geringem koordinativem Anspruch und stark eingeschränkter Körperwahrnehmung vorgegeben sind. Unsere CrossFit®-Kurse werden auf das individuelle Leistungsniveau der Sportler angepasst und sind somit für Anfänger als auch für Fortgeschrittene geeignet.

Die Coaches

SASCHA KURWAN | Headcoach

Sascha besuchte bereits während seiner Jugend Schulen mit dem Schwerpunkt Sport und Gesundheit und begann früh mit dem Laufsport. Im Laufe seiner militärischen Laufbahn als Fallschirmjäger absolvierte er zahlreiche Volksläufe, Marathonläufe, Ultra Trails, 100 und 200 km Läufe und erhielt dafür verschiedene Auszeichnungen.

Er engagierte sich während seiner Zeit bei der Bundeswehr auch beim DLRG als Rettungsschwimmer oder prüfte den Nachwuchs für das deutsche Sportabzeichen (DOSB). Auf der Grundlage der militärischen Fitness entschied er sich nach Ende seiner militärischen Laufbahn für die Ausbildung zum Sport- und Fitnesskaufmann und erwarb neben seiner Ausbildung weitere sportspezifische Lizenzen wie den Fitness Professional (IST) oder den Eleiko Strength Coach. Seine Spezialisierung liegt im Olympischen Gewichtheben, dem Lauf- und Schwimmsport sowie der Militärischen Fitness (MilFit).

PAUL MERTEN | headcoach

Paul ist neben Sascha Cheftrainer der Box. Während seines Studiums an der DSHS Köln hat er den Schwerpunkt seines Coachings auf Feldsportarten (Footballtrainer C-Lizenz) und dem Gewichtheben (B-Lizenz im DOSB) gelegt. Er war jahrelanger Spieler in der German Football League (GFL) und konnte bereits Erfahrungen bei diversen Vereinen (u.a. 1. FC Köln) und mit Athleten auf nationalem und internationalem Niveau (u. a. Europameister im DLRG) sammeln.

Seine Expertise nutze er schon in diversen Artikeln in der Men´s Health als Experte, Trainer im Men´s Health Camp und in dem Buch „Gewichtheben als Athletiktraining“ (erscheint im kommenden Jahr), in dem er als Co-Autor mitwirkte.

KATHARINA TOPHOVEN | headcoach

Kathie ist zusammen mit Paul und Sascha Headcoach im Gym. Sie war schon während der Schulzeit eine Vollblutsportlerin und hat einen deutschen Meistertitel in Teakwondo gewonnen. Während ihres International Management Studiums begeisterte sie sich in den USA für CrossFit ®. Kurz darauf hat sie nicht nur die CrossFit ® Trainerlizenz gemacht, sondern auch eine Personal Trainer Ausbildung und den Eleiko Strength Coach absolviert. Neben ihrer Leidenschaft für CrossFit ®, betreibt sie regelmäßig Yoga als Ausgleich. Im RheinGym ist sie für die Trainingsplanung und Koordination der Kurse und Trainer verantwortlich. Ihr größtes Anliegen ist, dass alle Kunden und Sportler ihre individuellen Ziele erreichen und über sich hinauswachsen.

 

MORITZ RUCKDESCHEL | STRENGTH COACH & DUALER STUDENT Fitnesswissenschaften und Ökonomie

Moritz arbeitet im Rahmen seines dualen Studiums „Fitnesswissenschaften und Ökonomie“ der IST Hochschule als Coach im Gym. Nach seiner abgeschlossenen Bankausbildung und einem BWL Studium hat ihn seine Begeisterung fürs Rhein Gym von Bayern nach Köln verschlagen. Moritz hat nicht nur Erfahrung im Bereich Personal Training, sondern auch als American Football Spieler bei den „Passau Pirates“. Diese Erfahrung teilt er nun als Strength Coach mit der U19 Mannschaft der Cologne Crocodiles. Mit seinem eigenen Training ist Moritz im Powerlifting unterwegs und gibt sein Wissen an unsere Sportler weiter.

 

JULIA EYRE | STRENGTH & CONDITIONING COACH

Julia ist eine Kraft- und Konditionstrainerin wie sie im Buche steht. Sie hat ihr Bachelor-Studium in den Fächern Psychologie und Sportwissenschaften an der George Mason University in Washington, D.C., USA absolviert und durch die NSCA (CSC) und USAW(eightlifting) lizensiert. Derzeit macht sie ihren Master in Sportpsychologie an der Deutschen Sporthochschule Köln. Ihr Fokus liegt hierbei auf der Forschung im Bereich der Psychophysiologie im Leistungssport. Außerhalb ihrer Tätigkeit als Trainerin im RheinGym, ihrem Studium an der DSHS Köln und ihrem eigenen Training, spielt sie hobbymäßig Fußball. Außerdem ist sie Geschäftsführerin des Unternehmens, White Lion Performance Group.

 

ELIAS BROCKER & ALEXANDER MCKINLEY | TEAM SUPPLE

Die angehenden Sportwissenschaftler (B.Sc. Sports and Performance) Alex McKinley, Elias Brocker und Chris Hettenkofer sind eure Ansprechpartner bei den Themen Mobility, Movement, Verletzung und (Überlastungs-) Schmerzen. Die Spezialisten für Human Mechanics. Mobility, Strength & Performance mit einem evolutionär orientierten Bewegungsansatz. Nach der individuellen sportlichen Grundausbildung in den Bereichen Fußball, Klettern und Martial-Arts entwickelte sich der gemeinsame Weg über funktionales Krafttraining hin zu einer neuronalen & biomechanischen Betrachtung von Bewegung, Beweglichkeit und Performance.

 

KEVIN SPEER | STRENGTH & CONDITIONING COACH

Kevin ist Strength & Conditioning Coach und angehender Sportwissenschaftler (B.Sc.cand. Sport und Leistung), der einzig allein ein Ziel hat: Sportler besser und leistungsfähiger auf und abseits des Spielfeldes zu machen. Neben seinem Studium und seiner Tätigkeit bei den Cologne Crocodiles, einer American Football Mannschaft in der 1. Bundesliga, betreut er im 1:1 und über Online-Coaching Athleten aus ganz Deutschland aus den verschiedensten Sportarten. Mit Develop Athletes brachte er durch sein Personal Training bereits Sportler aus verschiedensten Bereichen auf ein hohes Leistungsniveau und etablierte sich dadurch zu einem der spitzen Athletiktrainer in Köln und Umgebung.

 

ANDreAS HAUMANN | Personal trainer & box coach

Andi ist Lizenzierter und leidenschaftlicher Personal Trainer, dessen Karriere in seiner Heimatstadt Hamburg begann. Er ist Inhaber der Checkpoint Personal Training GmbH und führt seine Kunden hauptberuflich in 1 zu 1 Training zum Erfolg. Im RheinGym ist er in erster Linie als Boxcoach eingesetzt. Er hat Erfahrung in zahlreichen Amateur kämpfen gesammelt, und seine Leidenschaft zum Beruf gemacht. Neben seinen Spezialitäten als Kampfsportler ist er amtierender Meister im Bankdrücken, der offenen Landesmeisterschaft Schleswig-Holstein. Auch in Köln belegte er vor kurzem an der Sporthochschule den ersten Platz. Er ist ein Allrounder der seine Klienten in kurzer Zeit effektiv zu ihren ganz individuellen Zielen führt.

Kursplan | Kalender

 

Functional Basics

Die ‚Functional Basics‘ Class ist besonders für Einsteiger gut geeignet, denn sie befasst sich mit den Grundübungen der funktionellen Fitness. Der Kurs beinhaltet ein allgemeines, sowie übungsspezifisches Aufwärmen, einen Kräftigungsteil und ein schweißtreibendes Workout. Die Workouts sind stetig variierende Intervalltrainings. Sowohl Anfänger, als auch Fitnessenthusiasten kommen bei diesem Kurs auf ihre Kosten. Das Training zeichnet sich dadurch aus, dass es keine komplexen Übungen oder Bewegungsabläufe beinhaltet, sondern sich auf die Basics beschränkt. Die Workouts sind dennoch perfekt zum auspowern geeignet.


CrossFit

Crossfit ist sowohl eine Trainingsmethode, als auch ein Wettkampfsport der Elemente aus dem Olympischen Gewichtheben, Turnen sowie diverse Ausdauerdisziplinen miteinander vereint. Inhalt des Crossfit Kurses sind ständig variierende, intensive Workouts, welcher alle typischen CrossFit Übungen beinhaltet. Die Class ist in 3 Teile gegliedert: Einem allgemeinen, und übungsspezifischem Aufwärmen, einem ca. 15-minütigem Kraft -oder Technikteil und einem intensiven, und abwechslungsreichem Workout. Die CrossFit Class ist sowohl für Anfänger, als auch Fortgeschrittene geeignet. Voraussetzung ist einzig und allein die Bereitschaft dazu, neue Bewegungsabläufe zu erlenen. Alle Übungen werden den Teilnehmern Schritt für Schritt vermittelt und an den jeweiligen erfahrungsgrad angepasst. Egal ob du noch nie Crossfit gemacht hast, oder bereits mehrjährige Erfahrung hast- Unsere erfahrenen Crossfit Trainer gestalten das Training passend für Jedermann. Für Sport- Neulinge empfehlen wir jedoch vorab unseren ‚Functional Basics‘ Kurs zu besuchen, um den Körper an die hohe Intensität der Workouts zu gewöhnen, und die Grundlagen der funktionellen Fitness zu erlernen.


Fitnessboxen

Wie der Name schon sagt, liegt der Fokus bei diesem Kurs auf dem Thema ‚Boxen‘. Das Training ist sehr vielseitig gestaltet und wird ebenfalls immer individuell an die Vorerfahrung des jeweiligen Teilnehmers angepasst. Der Kurs beinhaltet sowohl klassische Fitnessübungen, als auch Training mit einem Boxsack oder einem Partner. Der Fokus liegt sowohl auf dem Erlernen der Schlagtechnik, als auch darauf, sich bei jedem Workout auszupowern und an seine persönlichen Grenzen zu gehen. Egal ob Anfänger oder Fortgeschritten– Kursleiter Andi sorgt dafür, dass jeder auf seine Kosten kommt.


Gewichtheben

Im Kurs ‚Gewichtheben‘ ist jeder willkommen, der Interesse daran hat, die Technik des Olympischen Gewichthebens zu erlernen. Vorerfahrung ist dabei nicht erforderlich. Erlernt werden hierbei die 3 Übungen des Gewichthebesports: Umsetzen, Reißen und Stoßen. Geleitet werden die Kurse von professionellen DOSB zertifizierten Trainern des Vereins Kraftsport Colonia, sowie unseren zertifizierten ELEIKO Strength Coaches.


Open Gym

Die Open Gym Zeiten sind keine angeleiteten Kurse, sondern ein freies Training. Diese Zeiten sind eher für Teilnehmer gedacht, die schon etwas Vorerfahrung haben und selbstständig trainieren wollen. Natürlich ist dennoch immer ein Trainer vor Ort, der euch bei Fragen jederzeit zur Seite steht.


Strength Class

Willst du stärker werden und die Grundlagen des Powerliftings erlernen? Dann ist dieser Kurs genau der richtige für dich. Hierbei geht es um die 3 Langhantel Grundübungen des Krafttrainings und Powerliftings: Bankdrücken, Kreuzheben, Kniebeugen sowie dazu passende Zusatzübungen wie Schulterdrücken und Langhantelrudern. Hierbei liegt der der Fokus auf dem Erlernen oder Optimieren der Technik in den jeweiligen Übungen. Der Kurs richtet sich sowohl auf Anfänger, als auch auf erfahrene Sportler, die ihre Technik verbessern, oder ihre Kraft steigern wollen. Geleitet wird der Kurs von unserem Trainer Moritz, der selbst leidenschaftlicher Powerlifter ist. Er erstellt für dich ein Trainingsprogramm, welches dich garantiert an dein Ziel bringt.


Mobility

Mobility-Training ist die Basis für ein aktives Leben, verletzungsfreies Training und die sportliche Leistungsfähigkeit. Einschränkungen deiner Beweglichkeit begünstigen Verletzungen und sind häufig der Grund für (Überlastungs-)Schmerzen. Wir zeigen dir wie Du deinen Körper geschmeidig hältst und deine aktive Beweglichkeit durch spezifisches Krafttraining verbesserst. Der evolutionäre Ansatz führt zurück zu natürlichen Bewegungsmustern und möglichst vielseitiger Beanspruchung. Gelenke werden isoliert trainiert und myofasziale Ketten in ihrer Gesamtheit gekräftigt. Egal ob du deine Leistungsfähigkeit verbessern willst, oder an Rücken-, Knie- und Schulterschmerzen leidest – Wir finden die Ursache und bekämpfen diese.

Anfahrt

Das RheinGym befindet sich im Stadtteil Lövenich im Kölner Westen auf der linken Rheinseite. Mit dem Auto ca. 5 Minuten vom RheinCenter entfernt oder 8 min vom RheinEnergie Stadion.

Der Zugang befindet sich auf dem Gewerbehof 60 (Siehe unten). Das Parken ist jedoch auf dem Gelände des Gewerbehof 60 nicht gestattet.

Dazu haben wir Stellplätze direkt neben der Toreinfahrt hinten dem Bauhaus Schild auf dem ersten Foto.

RheinGym
Kölner Straße 60
50859 Köln / Lövenich